7 TIPS AMPUH ATASI RASA MALU DALAM DIRI

Tips Atasi Rasa Malu 

edukasimu - orang-orang dengan sifat pemalu secara naluri menyimpan kesadaran kalau diri mereka terlewatkan dari orang lain. Sifat pemalu biasanya membuat seseorang kehilangan kesempatan, kurang mendapat kesenangan dan terkucil dari hubungan sosial. Sifat pemalu dapat membawa banyak kerugian. Tapi bagi Anda yang memiliki sifat ini, tak perlu berkecil hati, karena pada dasarnya ada banyak cara untuk mengusir jauh-jauh sifat yang merugikan ini. 

Sebenarnya, kombinasi dari rasa malu terdiri dari ‘terlalu berpusat pada diri sendiri’ dicampur dengan rasa gugup sehingga membuat paduan yang tak menyangkan, saat rasa malu itu mempengaruhi fisik Anda dengan cara ‘membajak’ ketenangan psikologis.

 

Rasa malu adalah sebuah kombinasi dari kegugupan sosial dan pengkondisian sosial. Untuk mengatasi rasa malu ini, yang Anda butuhkan adalah belajar bersikap rileks dalam pergaulan sosial. Dibutuhkan usaha untuk mengarahkan diri Anda jauh dari terlalu berpusat pada diri sendiri, serta memberi diri Anda ruang untuk mempraktekan kemampuan bercakap-cakap. Dalam kebanyakan kasus, emosi yang memuncak dalam bersosialisasi membuat orang menanggapi berbagai kejadian dengan rasa takut. Untuk memulai mengurangi rasa malu, bagi Anda yang pemalu, ada beberapa tips di bawah ini yang mungkin dapat Anda praktekan.

1. Pikirkan tentang cara Anda merasa dan bertindak 

disekitar anda mungkin orang-orang yang telah Anda kenal, dimana Anda bisa merasa nyaman dan bersikap spontan. Gunakan perasaan tersebut saat Anda bertemu dengan orang baru, begitu pula dalam situasi yang membuat rasa percaya diri Anda memudar. Agar selalu memunculkan confident dalam diri anda.

2. Hindari terlalu memperhatikan diri Anda sendiri. 

Anda boleh sedikit memikirkan tentang bagaimana anda akan berbincang dengan orang lain. Ingat-ingat apa yang dikenakan oleh orang lain dan buat catatan tersendiri, dengarkan apa yang mereka perbincangkan, bayangkan dimana mereka tinggal, buat sebuah garis besar atau ingat-ingat nama mereka. Hal ini bukan hanya memberi Anda bahan perbincangan, tapi juga mencairkan ketegangan dalam bersosialisasi dan membuat perasaan Anda lebih tenang.

3. Buat pertanyaan terbuka pada semua orang. 

Banyak orang suka bercerita tentang diri mereka sendiri. Jadi, temukan topik yang mereka minati supaya obrolannya jadi seru. Cobalah bertanya dengan cara yang membuat mereka menjawab lebih dari sekadar “iya” atau “nggak”. Dengan begitu, percakapan bisa mengalir lebih nyaman dan menyenangkan untuk semua.

4. Berhentilah percaya pada imajinasi Anda. 

Mungkin Anda pernah membuat gambaran tentang sebuah liburan yang menyenangkan dan pada kenyataanya jauh berbeda dari yang Anda bayangkan. Itu menunjukan betapa tak dapat dipercayanya bayangan kita sendiri. Berhentilah memikirkan apa yang dipikirkan orang lain, karena apa yang dipikiran orang lain tentang Anda, belum tentu sama persis seperti bayangan Anda.

5. Berhentilah memikirkan segala hal negatif

Kalau lagi cemas, marah, atau sedih, pikiran kita sering jadi lebay dan semua terlihat buruk. Misalnya, orang yang marah merasa dirinya selalu salah dan orang lain selalu benar. Atau saat sedang down, kita merasa gagal sementara orang lain terlihat sukses semua.

Karena itu, jangan langsung berpikir kamu sudah ngomong hal yang salah, atau semua orang bakal nggak suka sama kamu. Cobalah tenang dulu.

Kalau kamu lebih rileks saat bergaul, pikiran negatif itu akan jauh berkurang. Biasanya saat kita gugup, pikiran jadi suka ngelantur ke mana-mana dan membayangkan hal yang nggak terjadi.

Jadi, tarik napas, santai, dan jangan terlalu keras menilai diri sendiri. Kamu nggak seburuk yang kamu pikirkan.

6. Nikmati waktu Anda berpikir. 

Hindari mengatakan hal-hal tanpa berpikir terlebih dulu. Ajukan pertanyaan, dan jika mendapat pertanyaan. Anda dapat mempertimbangkan jawaban terlebih dahulu sebagai respon Anda, jangan asal menjawab tanpa berpikir. Jawaban yang diluncurkan dengan perlahan merupakan cara bersikap santai.

7. Gunakan latihan hipnotis. 

Hipnotis adalah salah satu cara cepat untuk mengubah reaksi emosi Anda. Cukup bayangkan pikiran dan tubuh Anda sedang rileks saat bertemu orang baru. Ketika Anda merasa santai, akan lebih mudah menggunakan teknik hipnotis diri sendiri untuk meningkatkan rasa percaya diri. Dengan begitu, rasa malu pun bisa berkurang dengan sendirinya.

Ini bukan hal mistis, bukan mantra, dan tidak membuat kamu “tidak sadar”. Self-hypnosis itu mirip relaksasi + sugesti positif.

 

Berikut cara melakukan hipnotis diri sendiri : 

a. Cari tempat tenang duduk santai, jauhkan gangguan.

b. Tarik napas pelan-pelan 4 detik → tahan 2 detik → keluarkan 4 detik. Lakukan beberapa kali sampai tubuh terasa lebih rileks.

c. Tutup mata dan fokus, Bayangkan tubuhmu makin santai. Rasakan bahu turun, wajah tenang, napas stabil.

d. Bayangkan situasi yang membuat kamu gugup. Misalnya bertemu orang baru.

e. Beri diri sendiri sugesti positif

f. Ucapkan dalam hati kalimat yang kamu inginkan:

• “Aku bisa tenang dan percaya diri.”

• “Aku nyaman berbicara dengan orang baru.”

• “Aku aman, aku mampu.”

Ulangi beberapa kali sambil tetap rileks.

Terakhir Buka mata anda secaara perlahan, tarik napas, dan kembali dengaan kesadaaran sadar penuh bahwa anda bisa.

Bagi Anda yang memiliki masalah dengan rasa malu saat bertemu dengan kenalan baru, dapat Anda coba tujuh tips ampuh atasi rasa malu. Semoga setelah itu Anda akan lebih percaya diri saat bertemu orang-orang baru dalam bergaul,